Dag 2: Adem en aandacht
Adem brengt je terug naar het hier en nu. En als je die adem koppelt aan je voeten, ontstaat er een diepe rust in je systeem. Vandaag nodig ik je uit om zachter te worden, te zakken in je lijf en met aandacht aanwezig te zijn. In het klein, in het subtiele, zit vaak de grootste verandering.
Oefening:
Ga zitten in een ontspannen houding en zet de timer op 5 minuten. Sluit je ogen en ga met je aandacht naar je hartslag. Als je je hartslag kunt vinden mag je 4 hartslagen in en 4 hartslagen uit ademen, kan je je hartslag niet vinden dan mag je 4 rustige tellen in en 4 rustige tellen uit ademen. Breng tijdens het ademen je aandacht naar je voeten.