Groepsprogramma voor meer stabiliteit, ontspanning en regie in je ademhaling

Voel jij dat ook? Je ademt wel, maar kan je lichaam niet reguleren. Je hebt een hoge, korte adem, gespannen spieren rond ribben, nek en buik en een zenuwstelsel dat vrijwel continu “aan” staat. Het lichaam compenseert dit vaak met nek- en rugspanning, vermoeidheid en een gevoel van innerlijke druk.

Het programma Ademfundament – Rust in je Systeem is ontwikkeld om precies dat te doorbreken. Door de adem functioneel te begrijpen, hoe het middenrif beweegt, hoe de ribben openen, hoe CO₂-tolerantie werkt en hoe je lichaam spanning verwerkt leer je ook hoe je je adem goed in kunt zetten.

Dit groepsprogramma is nuchter, technisch en lichaamsgericht, met aandacht voor uitleg, het zenuwstelsel en praktische oefeningen.

Voor wie is dit programma?

Heb jij:

• een hoge of oppervlakkige adem
• zin in meer achtergrond informatie over de adem
• last van spanning in nek, schouders, rug of buik
• het gevoel overprikkeld te zijn of slecht te herstellen
• moeite rust te vinden in je adem of lichaam
• geen idee wat je doet of waarom je het doet tijdens een ademsessie
• graag een duidelijke, rustige en professionele aanpak

Ervaring met ademwerk is niet nodig.

Hoe het programma werkt

Ademfundament bestaat uit zes groepssessies van 1–2 uur, verdeeld over een periode van 12 weken.
We komen elke twee weken samen, zodat er voldoende tijd is voor integratie in het dagelijks leven.

Elke bijeenkomst bestaat uit:

• korte technische uitleg (anatomie, drukverdeling, ribben, middenrif, CO₂-tolerantie, zenuwstelsel)
• gerichte adem- en lichaamsgerichte oefeningen
• toepassing op dagelijkse situaties (zitten, lopen, rustmomenten, stress)
• een eenvoudige oefening voor thuis

Je lichaam krijgt de tijd om nieuwe patronen werkelijk over te nemen voordat je weer aan een nieuwe les begint.

De zes thema’s

1. Basis & Veiligheid

Middenrif, lage adem, eerste regulatie, spanning verminderen rond ribben en buik.

2. Flanken & Ribmobiliteit

Meer bewegingsvrijheid, minder schouder- en nekbelasting, efficiëntere ademdruk.

3. Buik, Core & Drukmanagement

Verbinding tussen adem, bekkenbodem en rompstabiliteit; loslaten van klemspanning.

4. Hartgebied & Stressregulatie

Ademritme, hartslagvariabiliteit, herstel na spanning, rust in borst en schouders.

5. Adem in de Rug & Draagkracht

Ademrichting naar achterste ribben, betere houding, minder compensatie in de rug.

6. Integratie & Eigen Ademprotocol

Samenbrengen van alle technieken, persoonlijke keuzes voor rust, herstel en stabiliteit.

Wat kun je na dit programma verwachten?

• een rustiger en stabieler adempatroon
• minder spierspanning in nek, schouders, rug en buik
• meer kennis van adempatronen
• meer kennis waarom bepaalde adem patronen werken
• betere regulatie van stress en overprikkeling
• meer ruimte in de ribben en soepeler ademmechanisme
• een gevoel van stevigheid en innerlijke rust
• praktische technieken die je dagelijks kunt blijven gebruiken

Aanmelden

Wil je meedoen met de volgende groep of heb je vragen over dit programma?
Klik hieronder op de button of stuur me gerust een bericht.