Beschrijving
Voel jij dat ook? Je ademt wel, maar kan je lichaam niet reguleren. Je hebt een hoge, korte adem, gespannen spieren rond ribben, nek en buik en een zenuwstelsel dat vrijwel continu “aan” staat. Het lichaam compenseert dit vaak met nek- en rugspanning, vermoeidheid en een gevoel van innerlijke druk.
De cursus Het AdemFundament – Rust in je Systeem is ontwikkeld om precies dat te doorbreken. Door de adem functioneel te begrijpen, hoe het middenrif beweegt, hoe de ribben openen, hoe CO₂-tolerantie werkt en hoe je lichaam spanning verwerkt, leer je ook hoe je je adem goed in kunt zetten.
Dit groepsprogramma is nuchter, technisch en lichaamsgericht, met aandacht voor uitleg, het zenuwstelsel en praktische oefeningen.
Voor wie is dit programma?
Heb jij:
- zin in meer achtergrond informatie over de adem
- een hoge of oppervlakkige adem
- last van spanning in nek, schouders, rug of buik
- het gevoel overprikkeld te zijn of slecht te herstellen
- moeite rust te vinden in je adem of lichaam
- geen idee wat je doet of waarom je het doet tijdens een ademsessie
- graag een duidelijke, rustige en professionele aanpak
Ervaring met ademwerk is niet nodig.
Hoe de cursus werkt
Het AdemFundament bestaat uit zes groepssessies van 2 uur, verdeeld over een periode van ca. 6 weken.
Elke bijeenkomst bestaat uit:
- korte technische uitleg (anatomie, drukverdeling, ribben, middenrif, CO₂-tolerantie, zenuwstelsel)
- adem- en lichaamsgerichte oefeningen
- toepassing op dagelijkse situaties (zitten, lopen, rustmomenten, stress)
- een eenvoudige oefening voor thuis
Je lichaam krijgt de tijd om nieuwe patronen werkelijk over te nemen voordat je weer aan een nieuwe les begint.
De zes thema’s
1. Basis & Veiligheid
Middenrif, lage adem, eerste regulatie, spanning verminderen rond ribben en buik.
2. Flanken & Ribmobiliteit
Meer bewegingsvrijheid, minder schouder- en nekbelasting, efficiëntere ademdruk.
3. Buik, Core & Bindweefsel
Verbinding tussen adem, bekkenbodem en rompstabiliteit; loslaten van klemspanning.
4. Rug & middenrif
Ademrichting naar achterste ribben, betere houding, minder compensatie in de rug, werking van het middenrif.
5. Zenuwstelsel & Hartgebied
Zenuwstelsel, hartslagvariabiliteit, herstel na spanning, rust in borst en schouders.
6. Integratie
Samenbrengen van alle technieken en persoonlijke keuzes voor rust, herstel en stabiliteit.
Wat kun je na dit programma verwachten?
- meer kennis van adempatronen
- meer kennis waarom bepaalde adem patronen werken
- meer ruimte in de ribben en soepeler ademmechanisme
- een rustiger en stabieler adempatroon
- praktische technieken die je dagelijks kunt blijven gebruiken
- incl. fascia roller en bal
- incl. uitgebreide studiehandleiding
Edwin Luttik (geverifieerde eigenaar) –
Ik heb deze training ‘ademfundament’ gedaan en ben zeer enthousiast. De training biedt een goede combinatie van theorie en praktische oefeningen. Baais voor en van de training is een holistische insteek en filosofie, die mij zeer aansprak. De samenhang tussen fysieke en mentale aspecten komt aan bod. Dat leverde ook leuke en boeiende gesprekken op, met een directe verbinding naar en oog voor je eigen ervaringen. De aanpak van Joyce vond ik open, uitnodigend en inspirerend.
Door (geverifieerde eigenaar) –
Ik heb de ademcursus bij Joyce als heel waardevol ervaren! De opbouw was prettig, met aandacht voor verschillende delen van het lichaam en telkens een nieuw thema. De combinatie van theorie en direct oefenen maakte het leerzaam en goed toepasbaar. Ook was het het heel fijn dat we gelijk verschillende attributen mee naar huis kregen, zodat je thuis verder kunt oefenen en integreren wat je hebt geleerd.
Joyce is een ontzettend warm, betrokken en enthousiast mens. Je merkt aan alles dat ze passie heeft voor wat ze doet en ze denkt actief mee over wat voor jou persoonlijk kan werken in het dagelijks leven. Het persoonlijke berichtje en aandenken aan het einde vond ik heel bijzonder.
Als kleine aandachtspuntjes had ik soms nog iets dieper op bepaalde onderwerpen willen ingaan; af en toe bleef het wat aan de oppervlakte. Ook ontstonden er regelmatig gesprekken binnen de groep. Dat vond ik enerzijds heel waardevol, omdat het zorgde voor verbinding en het fijn was dat daar ruimte voor werd gegeven, maar soms duurden deze gesprekken voor mij iets te lang en was ik graag wat eerder weer teruggekeerd naar de cursus zelf.
Ik kijk met heel veel plezier terug op de cursus en zou ik deze zeker aanraden aan anderen die meer willen leren over ademhaling en de invloed daarvan op je lichaam en geest!